Укрепляем ягодицы

Иметь такие же красивые ягодицы, как у Дженнифер Лonec, мечтают многие женщины. Ничего невозможного нет! Главное — правильная тренировка

По статистике, мужчины считают самыми сексуальными частями тела женщин бедра и ягодицы.

Но как назло лишний жирок в первую очередь откладывается именно на них. Отличная нагрузка для бедер и ягодиц — бег, велосипед, ролики, скакалка и даже подъем по лестнице. Так что, вместо того чтобы вызывать лифт, возьмите за правило проходить несколько пролетов пешком. Но главное — следите за питанием, иначе все усилия окажутся напрасными.

Встаньте прямо. Ноги поставьте как можно шире (носки должны смотреть в стороны), руки на пояс. Делайте глубокие приседания, разводя ноги в стороны. Спину при этом старайтесь держать прямо.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Сделайте выпад вперед левой ногой — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой.

Встаньте прямо, руками обопритесь о стену. Одно колено подтяните к груди, затем отведите слегка согнутую ногу назад как можно дальше, пока не почувствуете напряжение ягодиц. Вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Положите правую лодыжку на левое бедро. Приподнимите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, после чего поменяйте позу, положив левую лодыжку на правое бедро.

Кроме того, подтянуть попку и обрести красивый вид сзади поможет специальный комплекс упражнений. Однако, чтобы достичь видимого результата, выполнять его необходимо регулярно. Каждое упражнение желательно повторять 10-15 раз по 2-3 подхода (нагрузку увеличивайте постепенно).