Почему мы ставим себе цели и не исполняем?

Мы все ставим себе какие-то задачи, но далеко не все исполняем. В чем же дело? Чтобы увеличить количество реализованных планов, на помощь приходит теория целеполагания.

Главные правила этой теории несложные, но сам процесс требует максимального участия. А потому, если вы решили достичь чего-то, не следует распыляться на все сразу, а определить для себя самые важные цели. Иначе в метаниях вы упустите самые важные моменты. Сначала, конечно, методы реализации покажутся непривычными и даже смешными. Но если вы действительно хотите добиться успеха, в первую очередь вам понадобится уверенность в своих силах и решениях. И подберите способ, который поможет вам пройти этот путь. 

Вариантов может быть несколько, важно не определять самый легкий, а обратить внимание на тот, что наиболее соответствует вашему характеру (например, холерикам более подходят такие, которые требуют разнообразия действий или активности, флегматикам — пути созерцания и т. д.). Также внимательно изучите методы: если у вас аналитический склад ума, вам интереснее будет работать с алгоритмами, если творческий подход к жизни — с образами. А главное, подберите именно тот способ, к которому вы отнесетесь серьезно, а не просто решите проверить, как работает. Потому что залог успеха любого дела — в нашем отношении к нему.

РИСУЕМ КАРДИОГРАММУ

Для начала нужно выделить самые важные для вас сферы жизни, например: здоровье, семья, карьера, финансы, саморазвитие — их должно быть не более восьми. Нарисуйте круг, разделите его на части по количеству определенных сфер и подпишите их. После этого каждый сектор разделите на 10 равных частей по линии сектора. На них отметьте по 10-балльной шкале вашу оценку успешности в каждой из сфер, после чего соедините точки всех секторов сплошной линией. Вы получите кардиограмму, которая наглядно покажет, где дела уже идут неплохо, а что еще надо подтянуть.

Заметьте, круг в данном случае демонстрирует взаимосвязь всех частей, а потому вполне возможно, что наиболее низкие отметки можно улучшить за счет секторов с хорошими показателями. Например, если оценка дел семейных недостаточно высокая, может быть, стоит уменьшить внимание к сфере саморазвития, где показатели намного лучше.

Затем приступайте к формулировке. Помните, что они должны быть емкими, реалистичными и позитивно настроенными, потому избегайте частицы «не» и отрицательных фраз (вместо «меньше тратить» — «планировать покупки» или «больше зарабатывать»), Запишите поставленные цели. Хорошо, если эти формулировки всегда будут у вас на виду — продублируйте список и повесьте его дома на зеркало, на рабочий монитор и положите в кошелек. Постоянно перечитывайте список, а также определите периодичность, с которой вы будете обновлять вашу кардиограмму.

СОСТАВЛЯЕМ АЛГОРИТМ

Этот способ применим к каждой крупной цели по отдельности. В нем используются классические правила построения алгоритма «если да, то… если нет, то…» с несколькими допустимыми вариантами. Допустим, вы чувствуете потребность в профессиональном признании, тогда ваша цель — карьерный рост. Начните с вопроса «Есть ли перспективы на нынешнем месте работы?» — «Если да, то мне нужно для этого» («Если нет, то…» — ответвление в другую сторону, к нему приступайте после того, как распишете это) — «Спросить о повышении у начальника» — «Если да, то цель достигнута» — «Если нет, то что можно сделать?» — «Мне нужно больше работать» — «Если да, то могу ли я меньше времени уделять семье (себе)?», «Если нет, то…» и так далее.

Помните, что каждый элемент должен быть соединен с другими, поставленные в процессе составления вопросы нельзя оставлять без ответов. Конечны только те пункты, в которых ответ — «Цель достигнута». Не бойтесь того, что ваш алгоритм будет сильно разветвленным, именно детализация всех вопросов и ходов поможет увидеть оптимальные пути достижения цели — вы очень четко уясните, какие именно преграды мешали вам достичь желаемого. Или же после составления алгоритма поймете, что задача, которая вам казалась столь важной, на самом деле не столь существенна и ее исполнение повлечет за собой нежелаемые последствия.

Но даже если в какой-то момент составления вам покажется, что вопросов гораздо больше, чем ответов, не сдавайтесь, доведите алгоритм до конца. Потому что только имея перед собой полную картину действий, вы сможете трезво взвесить все за и против.

ВИЗУАЛИЗИРУЕМ ЦЕЛЬ

Этот метод подходит людям с хорошей фантазией и образным мышлением. Четко сформулируйте результат, которого хотите достичь, найдите свободное время и тихое помещение, где ничто не будет отвлекать ваше внимание от визуализации. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, отбросьте все остальные мысли, фокусируя свое внимание только на поставленной цели. И в течение некоторого времени (для начала 15 минут, с каждым разом на 5 минут увеличивая) представляйте себе, как именно это случается, уделяя внимание каждой детали.

Например, вы хотите встретить мужчину своей мечты. Представьте, во что он одет, какой у него цвет глаз, волос, какая прическа, место, где произойдет ваше знакомство, будет ли там еще кто-то и если да, то как они выглядят, что вы скажете друг другу и так далее. Все эти образы добавляйте не сразу, постепенно, когда вы сможете без труда воспроизводить визуализированную в прошлый раз картинку. Когда все вырисуется с максимальной четкостью и вы внутренне будете уверены в том, что это непременно случится, можете сократить длинные сеансы визуализации до коротких, но регулярных напоминаний себе, просто представив картинку.

Неплохим подспорьем для визуализации будет и так называемый Альбом будущего. Возьмите обычный альбом для рисования с пустыми, неразлинованными страницами и поделите его на части. Например: «Личная жизнь», «Приобретения», «Карьера» и так далее. На страницы каждого раздела вклеивайте фото и рисунки того, что считаете красивым и желанным: того брюнета с афиши или вот эту красненькую машинку, золотистые туфельки или изображение уютного офиса. Пересматривайте ваш альбом время от времени, чтобы образы впечатались в память. Но если будете совмещать эти иллюстрации с сеансами визуализации, не старайтесь добавить в вашу картинку все сразу — и мужчину, и туфли, и офис. Только по отдельности и с деталями!

ИСПОЛЬЗУЕМ МЕТОДЫ ЙОГОВ

В одной из практик, йога-нидре, есть важная техника — санкальпа. С санскрита это слово переводится как «решимость» или «решение», метод используется для изменения образа жизни, самосовершенствования, достижения заветных целей и устранения препятствий. Технику могут взять на вооружение даже те, кто не посвящен в таинства йоги, но готов работать со своим сознанием.

Санкальпа используется для того, чтобы направить мысли в нужное для осуществления важных желаний русло. Техника собирает воедино все силы нашего сознания и подсознания и помогает таким образом сфокусироваться на цели и достичь ее. Для начала выберите одну мысль, которая по-настоящему важна для вас. Йоги советуют принимать решение, которое способно изменить вашу жизнь, а не просто что-то подкорректирует в ней, потому что санкальпа в первую очередь должна быть направлена на достижение внутренней гармонии, личностный рост. Например, не стоит использовать решение, чтобы избавиться от дурной привычки вроде курения, потому что подсознание может заменить ее другой. Лучше направить свой разум на более глобальную цель («Я стану совершенно здоровым», «Я стану решительным и энергичным») — в этом случае ваша жизнь будет меняться в лучшую сторону, и в ней не останется места вредным привычкам.

Выбрав санкальпу, сформулировав четко и ясно, постоянно повторяйте ее в уме. Даже если вам поначалу будет казаться, что она не приносит результатов, не бросайте начатое, необходимо время для того, чтобы мысль глубоко внедрилась в ваше сознание. Но это должны быть не просто механические повторения — санкальпа работает тогда, когда ваше желание искренне и исходит из сердца. Проговаривать ее лучше всего перед самым сном и сразу после пробуждения, когда ум особенно восприимчив, а также повторять в течение дня. Если вы решите подкрепить стремление практиками йоги, это тоже благоприятно скажется на достижении цели. Но главное — не сомневаться в своих силах — и вы непременно ее достигнете.