Правила хорошего сна

Фаину Раневскую как-то спросили, как она борется с бессонницей. «Очень просто, — ответила она, — чтобы заснуть, обычно я считаю до трех. Иногда — до полчетвертого». Кто ж из нас не пробовал считать овец и другую живность, когда не спится? Кому-то это помогает, а кто-то не может сомкнуть глаз до утра.

В ОБЪЯТИЯХ МОРФЕЯ

Врачи советуют соблюдать режим сна.

По мнению сомнологов, специалистов по расстройствам сна, для полноценного ночного отдыха не имеет значения час отхода ко сну, главное — делать это в одно и то же время.

Вечером избегайте психических и физических нагрузок. Перед сном проветривайте спальню. Идеальный вариант — прогулка на свежем воздухе. Недаром многие доктора вместо снотворного советуют людям, страдающим бессонницей, завести собаку.

Что делать, если все равно не спится? Надо принимать меры.

Бессонница — не только прерывистый сон ночью, это и слишком раннее пробуждение, разбитость по утрам.

Проблемы с засыпанием — серьезное расстройство организма. На 4—5-й день без сна у человека начинаются психические нарушения. И тут важно удержаться от искушения выпить снотворное. Лучше выяснить причину и устранить ее натуральными средствами. В сонные сборы входят: мелисса, лаванда, хмель, валериана. Однако важно, чтобы на сон-траву не было аллергии!

МЯГКО СТЕЛЕШЬ!

Почти треть жизни мы проводим в кровати, поэтому обустройте ее с комфортом.

Матрас должен быть упругим, не слишком жестким и не мягким, чтобы не провисал под тяжестью тела. Вместо подушки подкладывайте под шею упругий валик. Он поддерживает шейный отдел позвоночника и расслабляет мышцы. Что касается местоположения кровати, то правильнее спать головой на север или на восток, но не на юг или запад.

Почистить зубы, переодеться в пижаму или ночную рубашку, почитать книгу…

Эти обыденные действия должны стать для вас ритуалом. Сделайте все, чтобы ночью вам было комфортно. Даже вечернюю ванну или душ надо воспринимать не как гигиенические процедуры, а как минуты блаженства перед тем, как вы заберетесь в теплую и уютную постель.