Фитнес для всех

Современный представитель сильного пола обязан следить за собой и своим здоровьем. Ведь внешний вид — залог успеха.

Этот мастер-класс по фитнесу будет полезен как мужчинам, так и жен­щинам. А в дополнение к фитнес- урокам предлагаем джентльменам побаловать себя процедурами в са­лонах красоты, куда тоже можно отпра­виться со своей половинкой.

30% В АКТИВ!

Давайте поговорим о том, что произойдет, если вы начнете вести здоровый образ жиз­ни, регулярно тренироваться и научитесь правильно питаться:

— вы будете реже болеть — иммунная сис­тема окрепнет благодаря фитнесу и сможет активнее противостоять различным виру­сам и инфекциям;

— будете ощущать себя полным энергии;

— многочисленные научные исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют фитнес, примерно на 30 % ак­тивнее в повседневной жизни, чем те, кто постоянно игнорирует эти занятия;

— даже если вы тренируетесь всего не­сколько месяцев, у вас резко уменьшаются шансы страдать от бессонницы — сон станет более глубоким, и вы не будете просыпаться ночью;

— вы укрепите не только мускулы, но и кости. И у мужчин, и у женщин старше 30 лет они постепенно начинают слабеть. Но благодаря регулярным тренировкам вы можете обмануть природу и затормозить этот процесс!

С чего нужно начинать занятия?

Ну а если вы новичок, то вам просто не­обходимо проконсультироваться у врача, прежде чем приступать к тренировкам. При желании укрепить мускулатуру в до­машних условиях можно обойтись одними гантелями, если выполнять такой, напри­мер, комплекс упражнений:

Жим гантелей лежа. Лягте на пол, возьмите гантели. Согните руки в локтях и прижмите гантели к плечам. Теперь вы­жимайте их вверх до полного выпрямления рук. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Этим упражнением вы укрепите грудные мускулы.

Подъем гантелей на бицепс стоя. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в опущенных руках держите гантели. Од­новременно сгибайте обе руки и подни­майте гантели к груди. Вернитесь в исход­ное положение и повторите движение. Этим упражнением вы укрепите мышцы рук — бицепсы.

Отжимания от пола. Лягте на пол (на живот), согнутые в локтях руки уприте в пол и прижмите локти к туловищу. Вы­прямляя руки, поднимайте корпус толь­ко благодаря этому усилию, до полного выпрямления рук. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Этим упражнением вы укрепляете и мышцы груди, и мышцы рук — трицепсы.

Приседания с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в опущенных руках держите гантели. Начинайте присе­дать, сгибая ноги в коленях, до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение. Этим упражнением вы укрепите бедра и ягодицы.

Подъем ног. Лягте на пол и возь­митесь руками за опору. Теперь начинай­те поднимать ноги вверх, пока они не достигнут прямого угла по отношению к полу. Затем вернитесь в исходное по­ложение и повторите движение. Этим упражнением вы укрепите брюшной пресс (мышцы живота).

НА ЗАКУСКУ

Если ваша цель — сбросить вес, огра­ничьте себя в мучном и сладком, но не начинайте голодать и пропускать приемы пищи. Этим вы только ухудшите обмен веществ. Старайтесь питаться 4 раза вдень маленькими порциями, носите с собой бутылку минеральной воды и пейте ее, как только почувствуете, что голодны. Медленно пережевывайте пищу. Специа­листы советуют: перед тем как проглотить еду, сделайте минимум 32 жевательных движения. Если ваша цель — укрепить мускулатуру, необходимо употреблять много белковой пищи. Иначе организм не получит достаточно полезного «стро­ительного материала».