Как победить тревогу и страх?

Многие люди чего-то боятся, но считают, что это нормально.

В действительности же любой страх, не связанный с реальной опасностью, — самая настоящая фобия. И с ней можно и нужно бороться.

Сколько людей на свете и слов в языке, столько и фобий. И даже у знаменитостей поводов для беспокойства немало, что уж говорить об обычных людях, не защищенных отрядом телохранителей.

Страх сам по себе — важное чувство, стимулирующее выработку адреналина в опасной ситуации.

 Но что делать, если это чувство вызывают у вас невинные вещи, никак не угрожающие вашему здоровью? Не переживайте, есть способ если не победить, то хотя бы контролировать свои страхи. Но для начала разберемся, какими они бывают.

СТРАННЫЕ ЧУДАЧЕСТВА

Кроме распространенной боязни темноты, высоты или публичных выступлений есть и совсем необычные фобии. Возлюбленный называет вас «зайчик», «киска», «рыбка», «детка» — как угодно, только не по имени? Не исключено, что он страдает номатофобией (боязнь имен). Турист из вашей группы впал в истерику во время экскурсии по Ватикану? Скорее всего, у него папафобия — ужас перед папой римским и всем, что с ним связано. Ваш визави методично выковыривает вилкой овощи из жаркого? У него лоханофобия. Просит не класть в тарелку чеснок — аллиумофоб. Отказывается от мяса, значит, вегетарианец или типичный карнофоб. Не пьет вина? Он — нофоб или член общества анонимных алкоголиков. Боится собственной тени — возможно, сциопофоб. А что вы думаете, есть и такой страх!

Учительница вашей дочери запрещает ученикам приносить в класс не только домашних мышей, крыс и хомяков, но и фотографии, рисунки, сувениры, которые их изображают, а также носить футболки и бейсболки с Микки-Маусом? У нее музофобия (боязнь грызунов).

Ваши действия.

Не важно, с чем связан страх. В любом случае он заставляет сердце биться чаще и ускоряет дыхание. Делайте медленные вдохи и выдохи — это поможет привести пульс в норму и успокоиться. Можете подышать в бумажный пакет, как это обычно делают иностранцы: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляюще, снимая приступ паники.

Унять сердцебиение способен и такой прием: закройте глаза и 3 раза в течение минуты нажимайте по 10 секунд подушечками среднего и указательного пальцев на веки.

Помассируйте круговыми движениями точку в центре подбородка (9 раз по часовой стрелке и столько же против).

ЭТО ФАКТ!

Каждый 4-й житель планеты страдает аэрофобиеи. Но по статистике, самолеты являются самым безопасным транспортом

ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ

«Источник страха кроется не в опасности, а в нас самих», — утверждал знаменитый французский писатель Стендаль, и психологи с ним согласны. Многие боятся тараканов: ну что в них такого страшного? Максимум, что они должны были бы внушать, — естественное чувство брезгливости (продукты портят, заразу разносят). Вот если бы на кухню забрел тараканище размером со слона, тогда было бы из-за чего шум поднимать!

Но вся сложность в том, что фобия рождается в душе помимо воли, в обход здравого смысла. Умом-то мы понимаем, что бояться нечего, а тело на физиологическом уровне реагирует на пугающий предмет, иногда выдавая так называемый панический приступ. Это даже не страх, а дикий испуг, зарождающийся в глубинах подсознания.

Пульс частит, давление скачет, бросает в холодный пот, кажется, что не хватает воздуха, голова кружится, коленки подкашиваются, охватывает немыслимый ужас. Однажды пережив такое, человек начинает бояться повторения кошмара и старается избегать провоцирующей ситуации.

Если вы обнаружили у себя такой страх, это не значит, что по вас больница плачет. Фобические состояния — вариант психической нормы, но на краю разделительной линии. И только от вас зависит, перейдете ли вы ее.

Ваши действия.

Чтобы победить страх, постарайтесь пойти ему навстречу.

Боитесь уличных собак? Для начала попробуйте поиграть со щенком или погладьте взрослую собаку знакомых, пока хозяева будут держать ее за ошейник.

Отказываетесь от докладов на совещании, потому что панически боитесь выступать перед публикой? Заранее продумайте текст, отрепетируйте речь (при этом помните: аудитории важно не только что, но и как говорит выступающий), а потом проведите генеральную репетицию перед домочадцами. Постепенно вы перестанете ощущать испуг так остро и справитесь с фобией.

Поговорите о страхе с тем, кому доверяете. Повторите свою историю раз пять — уже на третьем рассказе тревоги ослабевают. К тому же ваши собеседники могут найти немало доводов, которые покажут, что ваши опасения беспочвенны.

Если не получается справиться в одиночку, не стесняйтесь обратиться к специалисту: психотерапевту или психологу, в этом нет ничего зазорного. Общение с незаинтересованным лицом поможет трезво взглянуть на ситуацию.