Иммунитет, причины снижения и способы его укрепления

Иммунитет – это сопротивляемость организма, его невосприимчивость различных инфекций и вирусов. На работу иммунной системы влияют большое количество различных факторов. Поэтому для повышения иммунитета нужно укреплять весь организм.

Признаки снижения иммунитета
• Состояние хронической усталости.
• Частые головные боли.
• Человек быстро утомляется.
• Бессонница или сонливость.
• Ломает суставы и мышцы.

Когда иммунная система ослаблена, человек начинает болеть различными инфекционными и вирусными заболеваниями. А если не принимать меры, то получается набор осложнений и хронических болезней.
Чаще всего в группы риска попадают люди, которые постоянно подвержены стрессам и тяжёлым физическим нагрузкам. Особенно сильно снижается иммунитет у людей, которые перенесли хирургическую операцию, так как для организма это огромный стресс.

Также иммунитет может быть слабым у пожилых людей, а также у тех, кто в силу специфики своей работы не соблюдает режим приёма пищи и сна. У новорожденных детей тоже очень слабая иммунная система, и поэтому огромную роль играет вскармливание материнским грудным молоком.

Причины ослабления иммунной системы
1. Питание. Искусственная, некачественная пища, которая содержит огромное количество всевозможных консервантов, разрыхлителей, стабилизаторов и т.п. Также иммунитет значительно снижается при употреблении продуктов, содержащих большое количество сахара.
2. Экология. Плохая вода, загрязнённый воздух, радионуклиды, инсектициды и прочие загрязнители окружающей среды отрицательно влияют на работу иммунной системы.
3. Нехватка витаминов и других полезных веществ, особенно жизненно важных, которые принимают участие в обмене веществ. Принимайте солгар витамины для укрепления иммунитета.
4. Диеты и голодание у женщин. Для иммунитета это сильный удар. Также на его состоянии отрицательно сказывается как голодание, так и переедание.
5. Различные напитки – газированные, сладкие, кислые, с сахарозаменителями. Они разрушают иммунитет, отравляя водную среду организма.
6. Стрессы, физическое и умственное переутомление. Так как стрессов не избежать, то нужно научиться достойно им противостоять.
7. Антибиотики. Как показали исследования, употребление любого антибиотика очень сильно снижает иммунитет. Именно поэтому нельзя принимать никакие антибиотики без назначения врача. Кроме этого, некоторые недобросовестные производители мяса кормят курей добавками с антибиотиками, которые стимулируют рост птицы. Поэтому мясо и куриц нужно покупать в магазинах, которые пользуются вашим доверием. Иначе избыток антибиотиков в организме приведёт к размножению бактерий, устойчивых к антибиотикам, а также к ослаблению иммунитета.
8. Разнообразные вирусные инфекции, бактерии, микроорганизмы, гибки и т.п. значительно ослабляют иммунную систему.
9. Бессонница и хроническое недосыпание.

Способы укрепления иммунной системы
• Питание. Нужно употреблять в пищу фрукты, ягоды, овощи, морепродукты, продукты, содержащие белки и калий, кисломолочные продукты. Также не стоит забывать о зелёном чае, который активно выводит из организма радионуклиды.
• Витамины и минералы. Для иммунитета очень важны такие витамины: А, В5, С, D, F, PP. Минералы, способствующие нормальной работе иммунной системы: цинк, кальций, селен, магний, йод, калий, железо, марганец. Для укрепления иммунитета нужно употреблять как можно больше продуктов, которые содержат эти минералы и витамины.
• Пробиотики. Они способствуют росту полезных бактерий. Пробиотики есть в луке, чесноке, бананах, артишоках.
• Природные травяные отвары и настои, укрепляющие иммунитет – солодка, лимонник, эхинацея, элеутерококк, женьшень. Их можно принимать как для профилактики, так для повышения иммунитета.
• Здоровый активный образ жизни. Всем известно о пользе физкультуры. Из всего разнообразия физических занятий (аэробика, фитнес, бег, гимнастика, плавание, тренажёры и т.п.) можно выбрать одно или несколько по душе. Однако нельзя забывать, что большие физические нагрузки вредны для работы иммунной системы.
• Расслабление. После работы полежите несколько минут, ни о чём не думая. Можно включить спокойную музыку и помедитировать. Дышите глубоко и ровно, думайте о чём-то хорошем, мечтайте. Так вы снимете дневную усталость.
• Закаливание. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание отлично тренируют иммунитет. Также очень полезно посещать сауну и баню.
Важно не только повышать иммунитет, но и беречь иммунную систему, что позволит быть здоровым, не болеть и долго жить.