Подбираем питание по возрасту

Каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 2%, принося 2 лишних килограмма. Чтобы вес оставался прежним, нужно вовремя корректировать питание!

Утка с апельсинами

В 20 лет организм находится на пике физических возможностей. Потребность в энергии сейчас высокая — около 2500 ккал в день. Мышечная масса составляет 40% веса тела, на жировую ткань приходится около 10%: чтобы сохранить фигуру, важно поддерживать это соотношение! 

Лишние килограммы сейчас приобретаются медленнее, чем в старшем возрасте,а уходят сами собой, стоит лишь немного ограничить сладкое, мучное, жирное и заняться фитнесом.

Не забывайте с возрастом корректировать свое питание

Совет. Не увлекайтесь диетами — они вызывают эффект бумеранга: способствуют резкой прибавке веса, как только вы перестаете ограничивать себя в пище.

♦Ваш суперпродукт — цитрусовые. При условии, что у вас нет аллергии. Онисодержат ударную дозу витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает бороться со стрессами, а у девушек нежного возраста их через край: экзамены, начало работы, вступление в брак, рождение детей… А кроме того, цитрусовые способствуют наилучшему усвоению железа, которое организм активно теряет во время месячных, беременности и родов.

Морковные бонусы

Чтобы выносить дитя, необходим запас жировой ткани. Отсюда феноменальная рачительность женского организма, стремящегося запасти ее впрок. Ваша задача — сдерживать это стремление к накопительству. Совет. Принимайте комплексы поливитаминов с макро- и микроэлементами. Их запасы истощаются во время беременности, а также из-за увлеченности диетами.

♦Ваш суперпродукт — морковь. Она богата каротином, защищающим кожу и внутренние органы от возрастных изменений. Пейте морковный сок, но не более 100 мл в день (смешивайте его с другими овощными соками).

Молодеем на чае

Вам исполнилось 40 лет? На фоне эндокринной перестройки обмен веществ замедляется, ткани теряют влагу, организм расходует все меньше калорий и накапливает все больше жира. Совет. Сократите порции, ограничив животные жиры и так называемые быстрые углеводы.

♦Ваш суперпродукт — зеленый чай. Его чашка сжигает 100-150 ккал! Причем он снижает не только вес, но и давление, а также уровень сахара в крови. Кроме того, для профилактики остеопороза, угрожающего переломами, включайте в рацион источники кальция.

Сою на стол

В связи с менопаузой яичники вырабатывают все меньше эстрогенов — главных сжигателей жира, и фигура начинает расплываться. Разросшаяся жировая ткань обладает повышенной гидрофильностью — свойством задерживать жидкость. Это главная причина полноты и фактор риска гипертонии. Ограничение соли сейчас особенно необходимо. Совет. Не увлекайтесь говядиной, бараниной, сливками, сметаной, белым хлебом и другими изделиями из пшеничной муки. Налегайте на овощи и фрукты. Они уменьшают риск атеросклероза, ожирения и диабета.

♦Ваш суперпродукт — соя. В ней много фитоэстрогенов — растительных веществ, действием и строением напоминающих женские половые гормоны, и антиоксидантов, замедляющих старение. При этом соя содержитмало калорий.